Практически все люди воспринимают себя, как следствие, а мир, как причину. Каждый из нас считает, что в наших проблемах виновны окружающие, но только не мы. Например, ваш ребёнок разозлил вас, и вы говорите: «Он меня вывел из себя!». Получается, ситуация управляет нами и нашей жизнью. Это не так. Все, что происходит в нашей жизни или с нами – это только следствие реакции на происходящие события.
Ваши поступки зависят не от поведения человека, а от вашей эмоциональной реакции на ту или иную ситуацию. Цицерон говорил: «Отношение к эмоциям подобно старости - достигнуть хотят все, а получив, ее же винят». Вы должны помнить, что за все эмоциональные реакции только на нас лежит ответственность, и никто другой не виноват в том, что вы злитесь, раздражаетесь. Вы сами создаёте жизнь вокруг себя. И если что-то не устраивает в ней, ищите причину в себе!
В книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» люди разделяются по качествам. Автор придумал термины «реактивные» и «проактивные». Эти понятия являются самыми важными навыками высокоэффективного человека. В чём же это проявляется?
Проактивный человек. Утром, выходя из дома он, находится в жизнерадостном настроении, хочет прожить этот день с пользой для себя, сделав всё запланированное. Вдруг на улице пошёл дождик. Какой должна быть реакция у обычных людей на дождь? Человек проактивный реагировать не будет! Он настроен на свою цель и будет реагировать только на внутренние решения. Проактивный человек не позволяет «дёргать» себя за верёвочки. Являясь хозяином собственной жизни и внутреннего мира, он заслужил уважения окружающих.
Реактивный человек – полная противоположность. Он по мелочам реагирует на все внешние изменения.
Если вы читаете эту статью, значит, хотите научиться контролировать своё поведение и эмоции, стать проактивным человеком. Как же этому научиться?!
Умения контролировать эмоции позволяет человеку успешно справляться с собственными эмоциональными реакциями.
Итак, для формирования навыков владения своими эмоциями, следует понимать, как они осуществляются. Человек имеет три центра:
1. интеллектуальный центр. К нему относится – мышление, ум, интеллект;
2. эмоциональный центр – сердце, эмоции, настроение;
3. физический. В него входят рефлексы, тело, инстинкт.
Первый и второй человеческие центры управляются волевыми способностями. Человек может с легкостью контролировать свои мысли: думая о прошлом, мы переносимся в настоящую или будущую жизнь. Человек может встать или сесть, улыбнуться, расправить плечи, вдохнуть воздух, задержав его на выдохе. Но мы не может прямо влиять и менять своё эмоциональное состояние.
Чтобы управлять эмоциями, следует научиться руководить мыслями и телом. Например, чувство радости появляется у нас тогда, когда мы думаем о радостных событиях. В этом состоянии человек улыбается, а мышцы находятся в расслаблении.
Для формирования навыка управления своим эмоциональным состоянием в первую очередь необходимо фокусироваться на позитивных событиях жизни. Следует вспоминать те моменты, которые приносят радость и счастье. Думайте об этом, вспоминая каждую деталь, каждую эмоцию, свои чувства и ощущения.
Следующим этапом управления собой - это контроль над положением вашего тела, которое приобретается в процессе ощущения счастья. Это прямые и расправленные плечи, улыбка на лице, приветливый взгляд. Движения рук и тела быстрые, походка слегка подпрыгивающая, голос весёлый, жизнерадостный и приветливый. Все эти эмоции и ощущения следует воссоздавать по несколько минут в день, при этом думать о позитивных событиях, стремиться прочувствовать положительные эмоции и радость!
Третьей ступенькой для формирования навыка управления своими эмоциями является используемые нами слова. Утром, подойдя к зеркалу, скажите себе «Я счастливый (-ая)», «У меня все лучше всех!», и улыбнитесь обязательно! Эти высказывания в нашем подсознании связываются с особым эмоциональным состоянием. Создавая себе настроение позитивным настроем через слова, мимику, высказывания мы заряжаем себя позитивом и даём установку на счастье и успех. Старайтесь не произносить негативные слова, не жалуйтесь на жизнь, улыбайтесь чаще и тогда вы увидите, что впустили в свою жизнь позитивные эмоции.
Таким образом, при нарастании негативных эмоций, злости, отрицательных мыслей, следует вспомнить об этих трёх человеческих центрах – трёх кнопках. Сразу же включайте все три одновременно, но только при переводе себя на нейтральное состояние. Сосредоточьтесь на своём дыхании (оно должно быть медленным, задержите дыхание после глубокого вдоха). Сядьте поудобнее, расслабьтесь, примите счастливую позу тела, проговаривая вслух нежные слова.
Проделывая такие упражнения систематически, человек учится управлять собой и контролировать эмоции, не поддаваясь влиянию окружающих.
