Стресс стал частью жизни современного человека и преследует его буквально повсюду. Ежедневно люди сталкиваются с десятками неприятных ситуаций, после которых необходимо взять себя в руки, снять напряжение и расслабиться. Существует множество способов избавления от стрессов, но каждый человек индивидуален, и ему может подойти не все, что предлагают психологи. Для этой статьи специалисты отобрали восемь проверенных методик, и среди них вы обязательно найдете ту, которая подойдет именно вам.
Пешие прогулки против стресса. Конечно, не каждый человек может находить по часу в день для прогулок на свежем воздухе, но в стрессовых ситуациях они необходимы. Пройдитесь медленным шагом хотя бы 20 минут, посчитайте собственные шаги, понаблюдайте за прохожими, обратите внимание на растительность. Такие нехитрые приемы помогут отвлечься от грустных мыслей. Если вам не хочется выходить из дома, просто постойте у открытого окна.
Не молчите во время стресса. Негативные эмоции имеют свойство накапливаться, поэтому в критических ситуациях нужно говорить. Можно делать это даже в полном одиночестве: рассуждайте о своей проблеме вслух, ищите способы решения и обещайте себе, что скоро черная полоса в жизни закончится. Если нет возможности рассуждать вслух, напишите на бумаге, о чем думаете.
«Заесть» стресс полезными продуктами. Хотя специалисты утверждают, что объедаться во время стресса вредно для здоровья, иногда можно позволить себе слабинку, но она не должна перейти в привычку. Многим людям еда помогает поднять настроение, и если вы относитесь к их числу, выбирайте только полезные продукты, в составе которых присутствуют компоненты, улучшающие эмоциональный настрой. Перекусите апельсином, шоколадкой, орехами или бананами. В моменты стресса помогает чистая вода, которую нужно пить маленькими глотками.
Давайте выход эмоциям. Многим людям знакомо чувство, когда хочется кого-то убить или побить. Это вполне нормальная реакция во время обиды или гнева. Однако прибегать к таким методам ни в коем случае нельзя: у психологов существует специальная методика, направленная на уничтожение агрессии и гнева. Главное, что вам нужно – оказаться в полном одиночестве, а потом покричать, побить посуду, порвать бумагу. После таких «манипуляций» необходимо прилечь и полностью расслабиться.
Включайте в работу фантазию во время стресса. В самые трудные моменты своей жизни не каждый человек может бросить все дела и отправиться в путешествие по экзотическим местам. Однако ничего не мешает ему сделать это виртуально. Найдите спокойное место в доме, устройтесь поудобнее и представьте, что вы находитесь на берегу океана. Можно пофантазировать и «отправиться» туда, где вы всегда мечтали побывать. Через несколько минут откройте глаза: вы почувствуете облегчение и энергию во всем теле.
Научитесь правильно дышать во время стресса. Психологи утверждают, что нет ничего лучше дыхательной гимнастики и медитации, когда на душе плохо. Напрягите все мышцы, глубоко вдохните и задержите воздух на пять секунд. Тело должно находиться в напряжении, после чего нужно выдохнуть и сразу расслабить мышцы. Такое упражнение нужно проделать несколько раз.
Заведите себе кота. Давно доказано, что эти животные помогают человеку успокоиться. Достаточно взять кота на руки, погладить его в течение нескольких минут. Кстати, общение с котами – это не только отличный способ справиться с негативными эмоциями, но и хорошее «лекарство» от повышенного давления. Хорошо помогают снять напряжение рыбки, черепахи и попугаи.
Вдыхайте любимые ароматы. Существует несколько видов ароматов, которые успокаивают нервную систему. Помочь справиться со стрессом могут лимон, эвкалипт, лаванда, мята. Обязательно купите эфирное масло с любимым запахом и капайте его на носовой платок. Вдыхать аромат можно на протяжении всего дня.
